Как быстро накачать пресс к пляжному сезону?
Сначала советуем присесть на диету. Ограничь себя в калорийной еде. Нажимай больше на белковые продукты. Ну и после 18.00 держи рот на замке. В таком случаи результаты занятий будут заметны намного раньше, чем без диеты.
И, наряду с занятиями по прессу, также надо качать все группы мышц. Тогда и «кубики» на животе появиться быстрее.
Для того, чтобы быстро накачать сам пресс, нужно придерживаться основных правил во время тренировок.
Итак, тренировки для пресса должны носить только комплексный характер. Для того, чтобы накачать себе «кубики», удели должное внимание всем группам мышц живота: нижний и верхний пресс, косые и боковые мышцы живота.
Верхний пресс качай подъемами туловища. Сначала будет достаточно 25-35 подъемов по пять подходов. Потом постепенно увеличивай число подъемов в подходе.
Для выполнения этого упражнений понадобиться диван. Садишься на пол и фиксируешь ноги за диван. Главное, ─ зацепиться носками и можно начинать медленно сгибаться и разгибаться. При выполнении тренировок руки держи за головой.
Подымаем ноги и качаем нижний пресс. Суть задания ─ ложишься на пол и подымаешь вверх ноги. Также можно выполнить упражнение с качания нижнего пресса на перекладине. Цепляешься на турник и подымаешь как можно выше ноги. Следи за тем, чтобы они были прямые. Количество подъемов в этом упражнении должно быть таким же как и в упражнении на верхний пресс.
Косые мышцы надо качать с помощью грифа от штанги. Для эффективного занятия нужно сесть на скамью с коромыслом (в этой роли штанга). Держа штангу, поворачивай туловище влево и вправо. Это занятие нужно делать с ускорениями. Начинающим можно ограничиться трема подходами по 30 секунд, постепенно увеличивая количество подходом до пяти, а время до 45-60 секунд.
Боковые мышцы укрепляем наклонами в стороны. Стань прямо, поставь ноги на ширине плеч и делаем наклоны в стороны. Важно делать ускорения во время занятий. Новичкам достаточно будет три подхода по 30 секунд.
Для эффективности занятий нужно делать перерывы не больше минуты. Ни в коем случаи не делай упражнение сразу после еды. Разрыв во времени между приемом пищи и качанием пресса должен составлять не менее двух часов.
