Как научиться бегать 3 км
Научиться бегать 3 км можно за период от одного до нескольких месяцев. Все будет зависеть от уровня физической подготовки человека. Не зависимо от физической подготовленности, достичь успеха в этом деле можно. Главное ─ регулярно бегать.
Вот полезные советы людям, которые сейчас думают над тем, как научиться бегать 3 км.
1. Сначала можно пробегать в спокойном темпе небольшие расстояния. В большинстве случаев неподготовленный человек не выдерживает больше одного километра. Каждую тренировку нужно увеличивать расстояние хотя бы на 100 м.
2. Во время бега на 3 км очень важно дышать ровно. Сначала беги в небольшом темпе, поддерживая ровное дыхание. Уже через несколько пробежек ты сможешь бежать, а твое дыхание не будет сбиваться. Под конец дистанции лучше набирать ускорение.
3. Бегай в удобное для тебя время. Тут нужно смотреть по своему графику. Можно бегать как с утра, так и вечером.
4. Борись с ленью. Уже спустя первую неделю, энтузиазм может слегка угаснуть. Тут нужно помнить главную вещь: первая пропущенная пробежка приведет к прекращению бега.
5. Тренироваться надо регулярно, но это совсем не значит, что бегать нужно каждый день. Оптимальный вариант ─ бег 2-3 раза в неделю. Тогда мышцы будут постепенно привыкать к нагрузке и успевать восстанавливаться. Лучше всего бегать по улице, а не в тренировочном зале.
6. Во время пробежки бери с собой плеер с уже подобранной любимой музыкой. Так будет веселее бегать. Это своего рода дополнительный эмоциональный заряд, который помогает динамичнее бежать.
7. Подбери для себя удобную одежду и беговые кроссовки. Если чувствуешь дискомфорт, то лучше купить новое. Тренировка должна быть приятной и удобной для человека.
