Как увеличить длину прыжка
Технология прыжка
1. Прыжок надо начинать с разбега. Затем идет отталкивание от земли и полетная фаза, а за ней – приземление. Длина разбега для женщин должна составлять 30-35. Для мужчин больше ─ 40-45 м. Для того, чтобы развивать высокий темп бега, сначала нужно научится быстро бегать на короткой дистанции. Перед самим разбегом необходимо поставить одну ногу впереди другой на контрольной отметке.
2. Начинать разбег можно с легкой ходьбы, постепенно увеличивая скорость с перерастанием ее в бег. Максимальная скорость позволит увеличить силу перед моментом толчка от земли. Необходимо следить за тем, чтобы во время отталкивания тело сохранило вертикальное положение, а толкающая нога была напряженной и сгибалась во всех суставах одновременно для выбрасывания тела по инерции вверх.
3. Маховую ногу направь быстрым движением сначала вперед, а затем вверх. При этом одна рука выносится назад, а другая вперед и вверх. Разогни в колене маховую ногу, удерживая равновесие в полете. К моменту приземления нужно опустить вниз маховую ногу, подтяните к ней ногу, которая делала толчек. В это же время нужно подтянуть колени к груди, направляя руки вниз и назад.
4. Разогни ноги в коленях и вытяни вперед максимально сильно.
5. Во время приземления нужно будет согнуть ноги в суставах и слегка наклонить туловище вперед.
Для того, чтобы увеличить длину прыжка, кроме основных тренировок, необходимо также регулярно тренироваться в забеги на короткие дистанции. В тренировках обязательно должна присутствовать общая разминка.