Как научиться подтягиваться

Подтягивание на перекладине — одно из самых популярных и древних упражнений. Заниматься подтягиванием можно везде, где только есть перекладина. Если дело не только в наличии турника, а еще есть и необходимость учиться этому упражнению, то тут конечно уже надо приступать к делу

17 июля 2014, 02:31

depositphotos

Для начала прочитай основные рекомендации, которые дают ответ на вопрос: «как научиться подтягиваться с нуля?». Ну а после этого сразу беги к турнику.

С чего начать свое обучение?

Улучшай осанку с помощью виса на перекладине.

Вис на турнике с поворотами влево и вправо. Данное упражнение снимает напряжение в позвоночнике.

С помощью этих видов занятий можно преодолеть страх перед перекладиной. После этих двух упражнений смело можно переходить ко второму шагу - подтягиванию.

Подтягиваемся

Для начала старайся подтянуться как можно выше к перекладине. Если не получилось, не расстраивайся - это дело времени (при регулярном посещении турника). Мышцы потом окрепнут и подтягивать тело можно будет выше и больше.

Основные принципы работы на перекладине:

Надо крепко обхватывать перекладину (рекомендую использовать перчатки для бодибилдинга для того, чтобы не было мозолей на ладонях). Большой палец всегда находится внизу перекладины;
Дыхание. Вниз - вдох, вверх - выдох;
Потягивание делается плавно и с помощью мышц спины, а не рук. Движение вниз - тоже делается медленно;
Потягивайся на турнике с хорошим настроением. Его тебе поможет создать любимая музыка;
Лучше мышцы не перегружать. Потягивание надо делать через день, а не ежедневно;
Не занимайся на турнике, когда болеешь;
Делай ставку не на количество, а на качество потягивания.

Теперь ты знаешь ответ на вопрос - как научиться подтягиваться. Очень важно в самом начале психологически настроить себя на успех, и он обязательно придет.

Читай также: Как правильно выбрать шорты для бега