Как бегать зимой по утрам: 7 правил зимнего бега
Многие спортсмены, которые бегают по утрам прекращают свои пробежки с наступлением зимы, или же еще раньше. Они ждут до весны, даже не задумываясь над тем, как бегать зимой по утрам. А зря! Зимние утренние пробежки очень полезные и помогают поддерживать стойкость организма спортсмена к разным вирусам и простудам. Кроме того зимний бег заряжает энергией и бодростью организм на весь день.
Каких же правил нужно придерживаться, чтобы это занятие принесло наилучшую пользу спортсмену?
1. Одежда, которая соответствует зимнему бегу
Во время бега тебе не должно быть жарко и ты не должен мерзнуть. Комфортно бегать зимой по утрам можно будет, одев термобелье, теплые носки, верхняя спортивная одежда и шерстяная шапочка. Шапка обязательно должна закрывать уши. На руки одень теплые перчатки.
2. Тип обуви для бега зимой
Лучше всего поверх теплых носков одеть комфортные легкие кроссовки. Важно, чтобы их подошва не была скользкой.
3. Перед утренней пробежкой обязательно разогреваемся
Бег зимой по утрам спортсмену надо начинать с разогрева в помещении. Ему следует сделать пару упражнений из йоги, поупражняется со скакалкой или побегать по лестнице.
4. Постановка правильного дыхания во время бега
Главное правило ─ вдох воздуха идет через нос, а выдох можно делать через рот или нос. Если тебе дышать через нос тяжело, то необходимо немного сбавить темп бега.
5. Темп и маршрут
Никогда не надо останавливаться зимой, даже если по дороге ты встретишь давнего друга. После остановки есть риск серьезно простудится.
6. Заботимся о своей коже
Открытые участки кожи защищай с помощью нанесения специального крема.
7. После зимней пробежки
После пробежки сразу сними одежду, прими горячий душ и вытри тело насухо. После этого одень сухую одежду.
Теперь тебе известно, как бегать по утрам зимой, а также вести здоровый образ жизни не зависимо от времени года.
Не дай зиме помешать тебе заниматься спортом!
