как научиться плавать
Если ты не умеешь плавать, не стоит огорчаться. Научиться плавать можно в любом возрасте. Все что тебе потребуется для этого – желание, терпение, настойчивость и бассейн с водой. Ну и перед тем, как бежать в бассейн, советуем почитать рекомендации специалистов по плаванию.
Чтобы научиться плавать, надо следовать приведенным рекомендациям.
Сначала учимся держаться на воде. Для этого лучше выбрать водоем или бассейн с мелким дном. Ты должен доставать ногами дна. Лучше учится держаться на воде без сторонних зрителей (чтобы никто тебя не стеснял).
Для того, чтобы научиться плавать ─ надо уметь правильно дышать. Именно правильное дыхание является одним их основных факторов успеха пловца. Во время плавания надо делать большой вдох ртом, после чего ртом выдыхать воздух в воду.
Для освоения навыков правильного дыхания есть отличное упражнение. Суть его в тому, что начинающий пловец, стоя на мели, должен вдохнуть ртом воздух на полную грудь, после чего присесть полностью у воду и выдохнуть ртом весь воздух. Это упражнение надо делать 1-2 минуты без перерыва.
Для того, чтобы научиться держаться на воде «звездочкой» нужно вдохнуть на полные легкие воздух и лечь на поверхность воды, расставив руки и ноги. Постарайся максимально задержать воздух в легких. Как только ты начнешь выдыхать, то будешь погружаться в воду.
Данное упражнение помогает новичку одолеть страх перед водой.
Чтобы научиться плавать, также необходимо уметь правильно работать ногами во время плавания. Именно с помощью ног обеспечивается 30% скорости пловца.
Главное – чтобы носки были вытянутыми, а удары хлесткими. Скорость плавания напрямую зависит от правильности работы ногами. Следует отметить, что в разных видах плавания ноги задействованы по-разному. Например, в плавании брассом ноги должны работать как у лягушки.
Гребок – это главное движение во время плавания в любом стиле. Поэтому очень важно научиться правильно делать гребок под водой. Для того, чтобы гребок был эффективным, нужно пальцы всегда держать сжатыми. Гребок должен делаться согнутой в плече рукой на 45 градусов, а в локте на 90.
Пронос — это движение рукой, которое делается пловцом над водой, после гребка. Он делается тем же способом, что и гребок. Правда, в этом случаи согнутая в плече рука должна проноситься над головой.
Надо помнить ─ когда она рука делает гребок под водой, другая в это время проносится над головой пловца.
Во время плавания также нужно следить за своим дыханием. Дышать надо во время гребка, а поднимать голову в сторону руки, проносящуюся в это время надо головой.
