Как научится бегать на длинные дистанции
Длинными дистанциями считаются расстояния от 3-х до 10-ти километров. Для преодоления такого пути, для начала надо освоить технику бега, поработать над постановкой правильного дыхания и натренировать выносливость.
Легкая спортивная одежда, специальные беговые кроссовки и беговая дорожка (тут имеется ввиду любая местность, где можно бежать) ─ это все, что тебе понадобиться, перед тем как научится бегать на длинные дистанции.
Техника бега
Во время бега очень важно рационально отталкиваться от беговой дорожки и
правильно ставить ноги. При движении стопу на землю необходимо ставить передней частью. После этого стопа плавно становится на всю поверхность. Не надо во время бега сначала становится на пятку. Это существенно снижает эффективность бега.
Обрати внимание на то, что отталкивающая нога во время бега должна быть выпрямлена, а голову нужно держать ровно. При этом взгляд полностью должен быть сконцентрирован вперед. Тело во время движения держится почти в вертикальном положении, но с маленьким наклоном вперед.
Для длинных дистанций очень важно правильно держать корпус. Во время бега также необходимо равномерно и энергично двигать руками. Угол сгибания рук в локтях не должен быть большим.
Научись дышать правильно во время бега. Ритм дыхания необходимо держать с максимальным согласованием с частотой шагов. Если дышать неравномерно, то в конце дистанции очень трудно будет бежать.
Очень важно следить за тем, чтобы твой уровень подготовки соответствовал нагрузке на тренировке. Если во время бега ты чувствуешь себя переутомленным, то лучше снизить скорость или вообще перейти на энергичную ходьбу. Когда состояние улучшится, можно начать бег в среднем темпе.
Для того, чтобы научится бегать на длинные дистанции, регулярно тренируй специальную и общую выносливость. Достичь позитивных результатов тут можно только систематическими тренировками.
В этом деле также не обойтись без дополнительных силовых упражнений, направленных на развитие мышц ног, спины и плечевого пояса.