Переключиться на мобильную версию

Как научиться подтягиваться

Подтягивание на перекладине — одно из самых популярных и древних упражнений. Заниматься подтягиванием можно везде, где только есть перекладина. Если дело не только в наличии турника, а еще есть и необходимость учиться этому упражнению, то тут конечно уже надо приступать к делу .

Подтягиваться должны уметь все мужчины
Подтягиваться должны уметь все мужчины
depositphotos

Для начала прочитай основные рекомендации, которые дают ответ на вопрос: «как научиться подтягиваться с нуля?». Ну а после этого сразу беги к турнику.  

С чего начать свое обучение?

Улучшай осанку с помощью виса на перекладине.

Вис на турнике с поворотами влево и вправо. Данное упражнение снимает напряжение в позвоночнике.

С помощью этих видов занятий можно преодолеть страх перед перекладиной. После этих двух упражнений смело можно переходить ко второму шагу - подтягиванию.

Подтягиваемся

Для начала старайся подтянуться как можно выше к перекладине. Если не получилось, не расстраивайся - это дело времени (при регулярном посещении турника). Мышцы потом окрепнут и подтягивать тело можно будет выше и больше.

Основные принципы работы на перекладине:

  • Надо крепко обхватывать перекладину (рекомендую использовать перчатки для бодибилдинга для того, чтобы не было мозолей на ладонях). Большой палец всегда находится внизу перекладины;
  • Дыхание. Вниз - вдох, вверх - выдох;
  • Потягивание делается плавно и с помощью мышц спины, а не рук. Движение вниз - тоже делается медленно;
  • Потягивайся на турнике с хорошим настроением. Его тебе поможет создать любимая музыка;
  • Лучше мышцы не перегружать. Потягивание надо делать через день, а не ежедневно;
  • Не занимайся на турнике, когда болеешь;
  • Делай ставку не на количество, а на качество потягивания.

Теперь ты знаешь ответ на вопрос - как научиться подтягиваться. Очень важно в самом начале психологически настроить себя на успех, и он обязательно придет. 

Читай также:  Как правильно выбрать шорты для бега

Комментариев (0)
Оставляя комментарий, пожалуйста, помните о том, что содержание и тон Вашего сообщения могут задеть чувства реальных людей, непосредственно или косвенно имеющих отношение к данной новости. Пользователи, которые нарушают эти правила грубо или систематически, будут заблокированы.
Полная версия правил
Осталось 500 символов
Реклама
Реклама
Реклама
Для удобства пользования сайтом используются Cookies. Подробнее здесь